Что поможет похудеть в домашних условиях

Вам необходимо снизить вес, и вы хотите сделать это «в домашних условиях», не обращаясь за помощью к специалистам, не проводя часы в спортзале?

Если ваш вес всего на несколько килограммов превышает норму и у вас нет заболеваний и психоэмоциональных состояний, которые могут провоцировать набор веса, то это вполне осуществимо.

И для этого не нужно голодать и прибегать к изнурительным тренировкам. Важен системный подход и мотивация на достижение цели.

Узнайте больше: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Если вы приняли решение похудеть, а значит, прежде всего, – начать правильно питаться, то важно, чтобы это решение воплощалось в жизнь каждый день. Ситуации, при которой вы неделю во всем себя ограничиваете – а, к примеру, на выходных едите все, в чем отказывали себе все эти дни должны быть исключены. Это одна из распространённых ошибок худеющих.

Как изменить питание, чтобы похудеть

Вместо жестких запретов и низкокалорийных диет – здоровые ограничения и сбалансированный рацион. Не нужно отказывать себе во всем. Если вес в норме – есть можно практически все, вопрос количества. Но для похудения отказаться от некоторых продуктов все же придётся, но и здесь можно себе помочь.

Так при снижении веса под контролем доктора-диетолога вводятся лишь необходимые ограничения, чтобы минимизировать психологический дискомфорт и сделать диету максимально комфортной.

Так специалисты DietCenter включают в диетическое меню мороженное, конфеты, хлеб, картофель, суши и многие другие недиетические продукты. Существуют разгрузочные дни на шоколаде, мороженном, фруктах и других любимых многими продуктах. При этом происходит эффективное снижение веса, сохраняются рамки диеты, большая часть любимых и привычных продуктов остаётся в меню. Диета легко встраивается в обычную жизнь, где есть место вкусной еде, праздникам, встречам с друзьями и т.д.

Поэтому вам не нужно исключать из меню все, что вы любите. Но оздоровить рацион, безусловно, нужно. Как и привести в соответствие потребление и расход энергии.

Для начала заведите дневник и записывайте в него все, что вы едите в течение 1-2 недель, не забывая отмечать также и напитки. Это поможет понять, сколько и каких продуктов вы употребляете. Так вы сможете более объективно оценить количество съедаемого за день, обнаружить основных своих «врагов» стройности – самые калорийные и бесполезные продукты в вашем меню и исключить их, без потери пищевой ценности рациона.

Что нужно постараться исключить из вашего меню или свести потребление к минимуму: сладкие газированные напитки, белый хлеб и булочки, торты, кетчупы, майонез и калорийные соусы, колбасы, копчёности, полуфабрикаты, молочный шоколад, снеки, фастфуд.

Почему? Это продукты имеют высокую калорийность и практически не содержат полезных веществ. То есть вы съедете шоколадный батончик – 400 калорий, но ваш организм не получил нужных ему питательных веществ для обеспечения жизнедеятельности. А это значит – вы все-равно будете испытывать голод и есть еще. Таким образом употребляя эти продукты, вы незаметно для себя значительно превышаете дневную калорийность рациона.

Чтобы снизить вес, нужно тратить на 10-20 % больше калорий, чем поступает в организм.

Обратите внимание на количество овощей и фруктов в меню. Желательно употреблять 3-5 порций овощей и фруктов в день. Это не так уж много, как может показаться на первый взгляд. Достаточно будет съесть 1 яблоко, 1 мандарин и порцию овощного салата, чтобы выполнить этот «план по овощам».

Постройте для себя максимально приемлемый, подходящий для вашего образа жизни, график питания и придерживайтесь его. Это важно для здоровья пищеварительной системы, и восстановления обмена веществ. У вас должно быть 3 основных приема пищи и по желанию 1-2 перекуса. В качестве перекусов можно использовать фрукты, несладкий йогурт, кефир или небольшую порцию орехов.

Включите в меню достаточное количество белка. Белки нужны для строения мышц, на их переваривание уходит много энергии, и они обеспечивают длительное чувство сытости. В качестве источников белковых продуктов используйте курицу, индейку, кролика, рыбу, нежирную говядину, творог, сыр, яйца.

Приучитесь пить достаточное количество воды. Это еще одно важный фактор для нормализации обмена веществ. Постарайтесь отказаться или свести к минимуму сладкие напитки. Они не заменят воду, но с ними вы получаете большое количество калорий из-за высокого содержания сахара.

Какие перемены в образе жизни помогут похудеть в домашних условиях

Безусловно, питание – главный инструмент для снижения веса, но помочь похудеть в домашних условиях также могут увеличение физической активности и здоровый сон.

Совсем не обязательно ходить в зал на тренировки или пробегать километры, чтобы похудеть. Вы можете начать делать утреннюю зарядку – 15-20 минут в день, несколько раз в неделю устраивать пешие прогулки или просто танцевать под любимую музыку.

Что же касается сна – доказано, что недосыпание способствует набору веса, поэтому постарайтесь уделять сну хотя бы 7 часов в сутки.

Изменения в питании и образе жизни помогут постепенно привести вес в норму. Однако, если ваш вес значительно превышает норму – вам нужно похудеть, к примеру на 10 килограммов или у вас есть проблемы со здоровьем, то для снижения веса потребуется помощь специалиста.

Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты DietCenter предлагает ряд эффективных диетологических программ, на основе которых для вас будет разработано персональное здоровое меню для снижения веса. Диетологи не просто создадут для вас диету на время похудения, а помогут найти подходящую для вас систему питания, придерживаясь которой, вы сможете поддерживать самостоятельно вес в норме.

Выбирайте стройность и здоровье. Худейте легко и комфортно!

Материал взят с сайта: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html