Проводя на работе более восьми часов ежедневно, достаточно трудно организовать свою жизнь с пользой для здоровья. Все, что мы подразумеваем под словосочетанием «здоровый образ жизни»: рациональное питание, физическая активность, режим труда и отдыха и т.д., — все это требует времени и немалых усилий. Поэтому многие работающие люди, оправдывая себя нехваткой сил и времени, продолжают жить, как получается, не слишком заботясь о своем здоровье. Но действительно ли вести здоровый образ жизни невероятно сложно для работающего человека?
Физическая активность
«Больше двигаться» — это не означает проводить в спортзале несколько часов ежедневно, занимаясь на тренажерах и поднимая тяжести. Можно найти другие формы активности.
Ходить пешком
Врачи утверждают, что пешая ходьба — наиболее физиологичный вид физической нагрузки. Ходьба, как известно, не только укрепляет сердце, сосуды и мышцы, но и снимает стресс. Десять тысяч шагов в день могут считаться достаточной нагрузкой для офисного работника. Если получается больше — это замечательно. Проходить можно половину пути до работы, выходить прогуляться в обеденный перерыв, а также возвращаясь с работы домой. Поднимайтесь по лестницам, игнорируя лифт, в офисе и дома.
На рабочем месте
В течение дня старайтесь не сидеть неподвижно за столом. Вставайте, когда разговариваете по телефону или передаете документы сотруднику. Производственная гимнастка, столь популярная на предприятиях при советской власти, имеет смысл. Делайте небольшие разминки в течение дня прямо за рабочим столом: наклоны, повороты туловищем, вращение кистями, предплечьями и лодыжками, повороты головы. Когда нужно решить какой-то вопрос с сотрудником из соседнего отдела, вместо того, чтобы звонить ему по внутреннему телефону, пройдитесь по коридору — это не займет много времени.
Питание и питьевой режим
Употребление простой пищи не только полезно для здоровья, но и экономит массу времени: вам не придется проводить полдня на кухне у плиты, жаря котлеты и выпекая торты. Сезонные овощи и фрукты, преимущественно в сыром виде, нежирная рыба или птица, приготовленная на пару, цельнозерновые каши и кисломолочные продукты должны составлять основу вашего рациона. Вместо привычного на работе фастфуда, обедайте взятым из дома салатом с куриной грудкой или фруктами с творогом. Добавьте к этому два литра чистой воды — это все, что необходимо для поддержания своего тела в хорошей форме.
© Текст: Nina May, фото: pinterest.com, специально для женского журнала Lady Boss.
Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua.
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
