Депрессия — это серьезное заболевание, при котором человека сопровождает чувство подавленности и безысходности. Человек теряет способность получать удовольствие от жизни в различных ее проявлениях. Разумеется, в этой статье мы не будем поучать, что нужно «взять себя в руки», «смотреть на жизнь с оптимизмом» и т.п. в стиле Козьмы Пруткова, призывавшего: «Если хочешь быть счастливым — будь им». Обесценивание проблемы человека не ведет к ее разрешению. И с нашей стороны такие призывы выглядели бы безнравственно — при депрессии требуется серьезное лечение, и тут поможет только врач. Нет, мы будем говорить о том, как повседневные привычки помогут бороться с депрессивным состоянием, как простые поведенческие шаги могут постепенно, день ото дня, помогать в улучшении настроения.
Физическая активность
Ощущение связи души и тела чрезвычайно важно для борьбы с подавленным настроением. Любой психотерапевт порекомендует вам как можно больше двигаться. Хотя как раз в таком состоянии двигаться и не хочется. Нужно приучать себя к физическим нагрузкам мягко и постепенно. Не важно, какой вид физической активности вы выберете: важно, чтобы вы находили в себе силы выйти из дома и ощутить связь со своим телом. Для начала вы можете выбрать простую ходьбу, плавание или силовые нагрузки.
Медитация
Медитация синхронизирует работу мозга, успокаивает нервную систему, поэтому привычка медитировать ежедневно постепенно приведет к положительным изменениям в вашей психике. В интернете есть множество ресурсов, которые помогут вам освоить эту полезную привычку.
Определите свое состояние
Понять, что именно с вами происходит — уже полдела. Постарайтесь не обвинять себя в своем нынешнем состоянии, а проанализировать его. Психологи считают, что люди с неврозом (в отличие от людей с психозом) отлично осознают свое состояние и вполне способны его проанализировать и обратиться за помощью в случае необходимости. Подумайте, как ваша депрессия влияет на вас, и что можно с этим сделать.
Обратитесь к специалисту
Этот пункт является логическим продолжением предыдущего: если вы осознаете свою проблему а также то, что сами вы справиться с ней не в состоянии, выход один — обратиться к психотерапевту. Попытка закрыть глаза на проблему, отвернуться, оттянуть во времени, приводит только к ухудшению состояния, углублению депрессии, падению самооценки. Ощущение себя несчастным переходит в привычку, и вырваться из этого состояния становится все труднее. В депрессии нет ничего постыдного, поэтому у вас нет ни одного аргумента в пользу отказа от помощи специалиста.
© Текст: Nina May, фото: pinterest.com, специально для женского журнала Lady Boss.
Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua.
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
