Когда приходит осознание того, что лето не за горами, и вскоре нужно будет доставать из недр гардероба обтягивающие маечки, короткие шортики и легкие платья, у каждой из нас желание сделать свою фигуру идеальной достигает апогея. В этом плане несказанно повезло тем, кто имеет время и возможность обратиться к квалифицированному диетологу, но читательницы электронного журнала Lady Boss могут обойтись и без этого, поскольку в данной статье мы расскажем, как составить эффективную диету самостоятельно.
Здоровье – прежде всего!
Как мы уже говорили, весна – это самое опасное время для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, ведь зимой недостатки фигуры скрыты под одеждами, а летом можно смело переходить на низкокалорийные овощи и фрукты, что в начале весны недоступно. Именно это подталкивает многих представительниц прекрасного пола «урезать» свое дневное меню по-максимуму. Но такие голодовки, как правило, чреваты не только дряблой кожей и упадком сил, но и проблемами со здоровьем, а также возвратом ненавистных килограммов, причем сторицей. Поэтому очень важно (слово «очень» можно подчеркнуть дважды), чтобы даже во время диеты ваш организм получал необходимое количество энергии. Для этого стоит помнить, что ежедневная норма вашего рациона должна быть не менее 1200 ккал.
Что должно входить в диетический рацион
Во-первых, хотелось бы сказать, что даже диетическое меню не должно быть однообразным. Старайтесь разнообразить свой рацион, обязательно включая в него грейпфруты, петрушку, сельдерей и различные бобовые. Также нельзя отказываться от круп из цельных злаков, фруктов и овощей. В противном случае, вы рискуете получить, как минимум, авитаминоз. Обильное потребление воды – это обязательное условие при любой диете. Причем, обычную негазированную воду не стоит заменять чаем, кофе и другими напитками. По мнению опытных диетологов, желательно выпивать не менее 2х литров воды в день.
Но что делать, если вы работаете в офисе и не можете весь день нарезать себе салатики? Попробуйте заказывать готовую еду, но смотрите на ее содержимое. Например, Рондо пицца меню — это возможность заказать вкусную готовую пиццу, но ведь совсем необязательно, чтобы она была экстра-калорийной: в меню есть пицца со свежими овощами, зеленью и даже фруктовая пицца!
Правильное распределение калорий
Если взять за основу то, что в день вы должны употреблять определенное количество калорий, то правильным будет разбить общее число на три (завтрак, обед и ужин), причем в процентном соотношении 25х50х25, где 50 – это обед. То есть, если вы хотите максимально быстрого эффекта, то берем минимальную «порцию» дневных калорий – 1200 и делим в соответствии с вышеприведенной схемой. Получается, что на завтрак и ужин вы должны съедать около 300ккал, а на обед – 600 ккал. Для тех, кто предпочитает плотные завтраки, можно сделать небольшую перестановку в указанном соотношении, употребляя сутра 50% дневного рациона, а днем и вечером по 25%.
Совет: Среди нас, девушек, немало заядлых сладкоежек, которым будет очень сложно отказаться от любимых лакомств. В таком случае, допускается употребление черного шоколада, но не более 200 ккал в день. Такое отступление от жесткой диеты вреда не принесет.
© Текст: Polly Dozzi, фото: pinterest.com,
специально для женского журнала Lady Boss
Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
