Важность сна для нашей внешности и самочувствия сложно переоценить: не нужно быть медиком, чтобы понять, как важно высыпаться. Однако не всем известно, какие факторы оказывают влияние на качество сна. Об этом мы и поговорим в этой статье.
Постельные принадлежности
От качества постельного белья качество сна зависит напрямую — ведь тактильные ощущения очень важны. Натуральные, приятные наощупь, ткани, экологически чистые красители — именно так должен выглядеть качественный постельный комплект. Не поддавайтесь на соблазн дешевизны и не покупайте синтетические постельные комплекты сомнительного производителя. Если вы действительно хотите улучшить качество сна, обратитесь в проверенный интернет магазин домашнего текстиля и выберите действительно качественный комплект.
Продолжительность сна
Многие из нас, неожиданно осознав, что проводят во сне треть своей жизни, решили возвращать себе потерянное время и стараются спать меньше, тратя время на сидение за компьютером, поздние фильмы по ТВ или вечеринки до утра. Однако такой режим нарушает ваш естественный ритм жизни, сбивая организм с толку.
Обратите внимание, что все долгожители отличаются тем, что много спят. То же можно сказать о самых известных красавицах, моделях и актрисах. Так что продолжительность сна оказывает прямое воздействие на его качество.
Питание
Для качественного сна важно не только то, что вы ели вечером, но и когда. Не стоит переедать перед сном, так как это снижает поступление в мозг кислорода. Но и голодным спать лучше не ложиться, сами знаете, как сложно будет уснуть на пустой желудок.
Оптимальным для вечернего приема пищи будет рацион, состоящий из медленных углеводов и белков: мясо индейки, курицы, говядины, молоко и яйца, цветная капуста, брокколи, соя, ананасы, орехи, бананы, финики.
Свежий воздух
Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена, избавлена от пыли и аллергенов, посторонних запахов. Оптимальная температура для сна +18С. Когда мы спим, мозгу нужен кислород для восстановления сил, поэтому следите за тем, чтобы в спальне не было душно.
Качество сна напрямую зависит от качества бодрствования
Что бы там ни говорили, а мы хорошо спим, когда хорошо провели день. Физическая и умственная активности, прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции — все это факторы, от которых зависит качество сна ночью.
Старайтесь проводить вечер продуктивно, с пользой для здоровья и психики: почитайте книгу вместо просмотра телевизора, примите теплую ванну, зажгите свечи и послушайте релаксирующую музыку. Позвольте себе хотя бы один час тишины перед сном, это поможет уснуть быстрее и глубже.
© Текст: Ада Клевер, фото: pinterest.com,
специально для женского журнала Lady Boss
Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
