Работники умственного труда, как правило, ведут малоподвижный образ жизни. Бизнес леди, секретари, менеджеры и другие офисные сотрудники часами напролет сидят за мониторами своих компьютеров или перебирая деловые бумаги. Но такой, казалось бы, легкий труд кроет в себе не меньшую опасность чем, скажем, работа за заводским станком.
Работа моей мечты
Многие считают, что сидячая работа в офисе – это предел мечтаний. Да, ты сидишь в чистоте, тебе не нужно носить тяжестей или целый день проводить на ногах. Но здесь ключевое слово – «сидишь». Так, просидев за своим рабочим столом несколько лет подряд, многие офисные работники начинают жаловаться на свое здоровье: болит спина, появляется лишний вес, начинаются проблемы со зрением и внутренними органами – все это неспроста. Английские ученые доказали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни стареют, в среднем, на целых десять лет раньше своих более активных сверстников, и что лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника — частая забота офисных работников. А американские светила пришли к выводу, что сидячая работа может привести к метаболическим нарушениям и сдвигам в организме человека. Получается, что работа в офисе – это отнюдь не сказочная перспектива.
Как избежать остеохондроза и сколиоза
Чтобы позвоночник оставался ровным, не болела шея и спина, достаточно ежедневно выполнять комплекс простых упражнений. Выделите во время обеденного перерыва 10 минут свободного времени и позаботьтесь о своем здоровье:
— Станьте спиной к стене, прижмитесь к ней затылком и старайтесь надавливать на нее на протяжении 5 секунд, после чего полностью расслабьте мышцы – это простое упражнение предотвратит боли в области шеи или поможет успокоить их, если они вас тревожат.
— В том же положении (спиной к стене) надавите на стену сначала ягодицами, потом – поясницей и затем – лопатками. Повторите это упражнение 3-5 раз – так вы разомнете грудной отдел и сам позвоночник.
— Встав прямо, поставив ноги на ширине плеч, выполняйте сначала медленные круговые движения тазом, а потом в том же темпе двигайте ним взад-вперед. Данное упражнение рассчитано на предотвращение поясничного остеохондроза.
Чтоб ноги не болели
Варикозное расширение вен – это одна из основных проблем офисных сотрудников. Пережимая вены ног, сидя на стуле, мы провоцируем появления кровяных сгустков, которые, помимо болей в ногах, могут вызвать инфаркт или инсульт (если тромб будет мигрировать). Опять же, избежать таких неприятностей можно, если делать регулярную зарядку для ног:
— Периодически шевелите пальцами ног и задействуйте голеностопные суставы, поворачивая стопы от себя и на себя. Делать эти упражнения нужно но сидя за столом.
— Встаньте ровно, расслабьте руки, опустив их вдоль туловища, и, делая глубокий вдох, постепенно поднимайтесь на носочки.
— Вечером, придя домой, сделайте валик из одеяла, лягте на ровную поверхность, и положите на него ноги так, чтобы они были несколько выше уровня вашего тела. Полежав в таком положении хотя бы 5-10 минут, вы почувствуете, что ваши ножки отдохнули, а усталость отступила.
Еще несколько простых правил для офисных сотрудников
Не забывайте регулярно разминать кисть руки, в которой держите мышку, делать зарядку для глаз, визуально вырисовывая фигуры в воздухе, а также хоть иногда вставать из-за рабочего стола в течение рабочего дня, чтобы никогда не узнать на себе, что за страшная болезнь геморрой. Также не забывайте хорошо и вовремя питаться и хотя бы иногда брать себе дополнительные выходные – синдром хронической усталости вам тоже ни к чему. Будьте здоровы и успехов вам в карьере!
© Текст: Polly Dozzi, фото: pinterest.com, специально для женского журнала Lady Boss
Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
