Обстановка для сна
Ваша спальня должна быть местом только для сна, а не для других, посторонних занятий: не нужно смотреть в кровати телевизор, есть, читать рабочую документацию. Обустройте свое царство сна так, чтобы оно ассоциировалось только со сном: занавесьте шторами окна, сделайте приглушенный свет, купите качественное, приятное телу постельное белье Arya – пусть вам будет хорошо и комфортно в вашей спальне.
Проветривайте спальню регулярно, пусть в ней будет свежий воздух, он способствует качественному сну. Если вы живете на шумной улице, надевайте беруши; если солнце по утрам ярко светит в ваши окна, используйте маску на глаза. Минимизируйте внешние влияния, пусть ваш организм сам решает, когда ему проснуться.
Когда лучше засыпать?
Старайтесь спать только тогда, когда действительно хотите этого: если вы легли в постель и уже полчаса не можете уснуть, займитесь чем-то, чтобы захотеть спать. Например, можно почитать книгу. А вот от просмотра ТВ лучше будет воздержаться.
Попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни – так вам будет легче определить, когда вам лучше засыпается и сколько времени вашему организму нужно проспать, чтобы полноценно отдохнуть.
Что сделать перед сном, чтобы лучше спать
Многие не рекомендуют есть или пить на ночь, но если вы голодны, все же лучше перекусить, чем мучиться чувством голода полночи. Что-то легкое, например, стакан нежирного йогурта или яблоко, позволит вам уснуть и не перегрузит желудок.
Но самым главным фактором, мешающим нам спать, все же, является напряжение: мы думаем о своих проблемах перед сном, лежа в постели, и возбужденная нервная система не дает организму уснуть. И, хотя умом мы понимаем, что не можем решить все свои проблемы прямо сейчас за полчаса, мысли все равно крутятся вокруг источника неприятностей. Бороться с этой привычкой можно так: попробуйте записывать свои мысли в блокнот прямо тогда, когда они приходят вам в голову, а потом назначить себе «время для беспокойства» — пообещайте себе подумать об этом завтра, на свежую голову. Этот способ не из легких и не всем дается с первой попытки, но когда вы овладеете им, заметите, насколько проще стало уснуть.
© Маргарита Ковалевская,
специально для женского журнала Lady Boss
Опубликовано в рубрике 
