Составляющие здорового сна

Сон — важнейшая функция нашего организма. Во время сна наш организм восстанавливается, причем не только физически, но и психически, эмоционально. Во время сна организм как бы «перезагружается», набирается сил. Особенно важен здоровый сон для нервной системы. Каждый знает, насколько плохо чувствуешь себя, если не выспался: слабость, недомогание, невозможность сосредоточиться. Огромное количество людей в мире страдают различными нарушениями сна, и нередко для его восстановления требуется медицинская помощь. Но, если проблема бессонницы не зашла так далеко, и можно помочь себе самостоятельно лишь изменив некоторые привычки, прислушайтесь к нашим советам.

На чем спать

Не секрет, что неудобная постель не даст уснуть, даже когда вы очень устали, и, кажется, что уснете в любых условиях. Но для здоровья важно не только то, насколько удобно и комфортно вы себя чувствуете. Первостепенное значение имеет поддержка позвоночника: все его отделы должны располагаться на одной оси. Именно поэтому правильный выбор матраса и подушки так важен. Выбирая матрас, следует руководствоваться такими параметрами как возраст, вес и даже общее состояние здоровья. Консультанты сайта Tricolor  помогут вам с выбором. Так матрас ортопедический с независимыми пружинами в Триколоре идеален для крупного человека или семейной пары, худощавому же понравится вариант беспружинного матраса. Пожилому человеку лучше выбрать не слишком жесткую модель, а вот малышу, наоборот, потребуется жесткий бескаркасный матрас. Также тщательно следует подходить и к выбору подушки, главное назначение которой — поддерживать голову так, чтобы исключить напряжение шеи. Тут при выборе имеет значение даже поза во время сна.

Как спать

Самой физиологичной врачи считают позу на спине. В такой позе позвоночник располагается ровно, не образуя перегибов. Для сна в такой позе подушка должна быть небольшой, а можно обойтись и вовсе без нее. Многие люди легче расслабляются, лежа на боку, в позе эмбриона. Но для такой позы очень важно подобрать высоту подушки, такую, которая исключала бы неправильное положение шеи, перегиб позвоночника. А вот поза на животе, хоть и позволяет легко расслабиться, считается неполезной для сна: ухудшается вентиляция легких, да и кровоснабжение мозга из-за поворота головы может пострадать.

Когда спать

Физиологи считают, что ложится рано и рано вставать — естественно и полезно для человека. Соматотропин — так называемый «гормон роста» — вырабатывается после засыпания, и происходит это преимущественно до полуночи. А влияет этот гормон на обменные процессы в организме, на обновление тканей, имеет иммуностимулирующий эффект, и соответственно, влияет на наше здоровье и самочувствие.

© Текст: Nina May, фото: pinterest.com, специально для женского журнала Lady Boss.

Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua