Многие считают, что проводить долгие часы за компьютером или письменным столом куда лучше, чем бегая по всему городу или стоя за тяжелым станком. Однако, не смотря на очевидные преимущества сидячей работы, недостатков тоже хватает: проблемы с позвоночником, зрением и лишним весом. Как избежать всех этих неприятностей, если времени катастрофически не хватает? Для этого существует ряд простых, но эффективных упражнений, которые вы можете выполнять, не отрываясь от работы. Благодаря им, а также правильно организованному рабочему пространству, вы можете позаботиться о собственном здоровье и физической форме.
Офисный работник, как никто иной, должен заботиться о здоровье своего позвоночника; если необходимо, пройдите курс лечения позвоночника. Ведь если возникают проблемы даже с одним из позвоночных отделов, это может сказаться на вашем здоровье в целом. Поэтому не забывайте держать осанку, ваша спина должна быть ровной. Правильное положение рук также играет немаловажную роль: во время работы, следите за тем, чтобы ваши руки и локти не висели в воздухе, а полностью лежали на столе. Не наклоняйтесь слишком близко к монитору, настройте размер экрана и шрифт так, чтоб вам было максимально комфортно воспринимать его в правильном положении.
А теперь пара простых упражнений для вашей спины:
— Сидя на стуле, поднимите руки и, как можно выше, потянитесь вверх. Затем нужно положить руки на плечи и повернуть туловище сначала вправо, а затем влево. Постарайтесь делать максимальные развороты. Теперь поднимите плечи, тянитесь ими вверх, а потом – полностью расслабьтесь, опустив их. Не помешает также сделать несколько вращений;
— Согнув плечи вперед, напрягите диафрагму. Задействуйте мышцы живота. Ритмично расслабляйте и сокращайте диафрагму. Дыхание при этом должно быть свободным;
— Разомните шейный отдел плавными круговыми движениями головы. Сначала влево, затем вправо, пока не ощутите приятное тепло.
Эти столь простые упражнения полезны для позвоночника, а также могут вам помочь избавиться от головной боли.
Для тех, кто трудится за компьютером, также необходимо делать зарядку для глаз. Для этого достаточно периодически, не двигая головой, смотреть по сторонам или рисовать взглядом незатейливые фигурки. Можете повторить данные упражнения, закрыв глаза. Не забывайте отрывать свой взор от монитора. Хотя бы раз в полчаса отвлекайтесь, для того, чтобы посмотреть в окошко или на сотрудников.
Чтобы не набрать лишние килограммы, вам необходимо забыть о таких человеческих творениях, как лифт, факс и телефон. Двигайтесь, как можно больше. Конечно, случается, что работы невпроворот, но не забывайте о том, что ваше здоровье все же важнее. Если вам нужно передать бумаги на другой этаж или получить какую-либо информацию из соседнего отдела – не ленитесь, сходите пешком. Это отнимет не так много времени, как вам порой может показаться.
© Текст: Polly Dozzi,
специально для женского журнала Lady Boss
Опубликовано в рубрике 
