Современный человек легко жертвует временем на сон ради работы, личной жизни или различных увлечений. Недосыпание — это уже не проблема для человечества, это практически диагноз для каждого из нас. Но в этом-то и проблема: вместо того, чтобы заряжаться энергией для новых свершений, мы продолжаем истязать свой организм сокращением времени сна, что неизменно сказывается не только на здоровье и эмоциональном состоянии, но и на продуктивности наших действий.
Чего мы не знали о пользе сна
Помните, в детстве нам говорили, что если положить под подушку книгу со стихотворением, который нужно выучить, то на утро он воспроизведется в памяти — нужно только пару раз прочесть его перед сном. На самом деле, удивляться здесь нечему, только, вот, книгу прятать под подушкой не обязательно — «волшебство» произойдет и так. Дело в том, что пока мы спим, наш мозг отдыхать и не думает (как бы комично это не звучало). Он перерабатывает информацию, полученную за весь день, и раскладывает ее по местам, по «полочкам»: все, что важно — оставляет, а все, что больше не пригодится — мы забываем. Более того, он сортирует информацию в краткосрочной и долговечной памяти. Поэтому здоровый сон — это обязательное условие, если вы хотите, чтобы мысли не путались, а память не подводила.
Продуктивный сон или как проснуться бодрой
Есть несколько простых условий, которые помогут вам просыпаться с ясной головой и хорошим настроением. Начнем, пожалуй, с самого глобального:
— Качественный матрас и постельное белье — это, пожалуй, самое главное. Именно качественный матрас обеспечит правильное положение позвоночника и предотвратит возникновение болей в спине. Сегодня можно купить хороший матрас на кровать любого формата (даже матрасы 200х190 найти не проблема), а ассортимент текстиля позволяет побаловать себя приятными к телу простынями, наволочками и пододеяльниками. Главное — поменьше синтетики.
— Проветривание комнаты и прогулки перед сном, особенно, если вы целый день провели в четырех стенах, просто необходимы. Хотя бы 20 минут проветривания спальни и столько же времени ходьбы на свежем воздухе перед сном позволят вам быстрее и легче уснуть.
— Не работайте в кровати. И вообще, старайтесь приучить свое тело, что кровать — это место для сна, а не для работы, просмотра любимых сериалов или чтения. Конечно, прочитать главу-другую перед сном — это не преступление, но лучше, если ваш организм возьмет в привычку «отключаться», как только принимает горизонтальное положение. Так, вы сможете избавиться от бессонницы и долгих раздумий в темноте.
— «Умный» будильник не станет шокировать спящего громкой, резкой и раздражающей мелодией. Установите свой будильник на нарастающий режим, и выберите одну из своих самых любимых мелодий, чтобы проснуться не с раздражением или в ужасе, а с улыбкой на лице.
© Текст: Polly Dozzi, фото: pinterest.com, специально для женского журнала Lady Boss
Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
