Здоровый сон как часть здорового образа жизни — советы врачей

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

В выходные дни все мы любим полениться и поспать подольше. А все это потому, что череда утомительных будней просто истощает наш организм, и мы постоянно вынуждены жертвовать часами сна во имя важных и не очень важных дел. Но такие крайности пользы, отнюдь, не приносят, поэтому давайте с начала нового года попробуем наладить свой режим и обеспечить себе здоровый сон каждый день!

На чем вы спите?

Удобная кровать — это когда ложишься, и хочется, чтобы как в рекламе «Весь мир подождал». Поэтому выбирать матрасы следует очень придирчиво. Когда матрас идеально повторяет изгибы тела, не проваливается и не выпирает буграми, когда по нему не проходят «волны» от каждого движения, а к утру не болит позвоночник — это прекрасно. Хороший матрас правильной жесткости — это уже залог здорового сна, ведь именно от него зависит, насколько правильным будет положение вашего бессознательного тела, пока ваш разум будет витать в царстве Морфея. Также немаловажно иметь удобную подушку с гипоаллергенным наполнителем и качественное постельное белье из дышащего текстиля, чтобы ваша кожа получала полноценный отдых тоже.

Что вас окружает во время сна

Считается, что лучше всего засыпать в тишине. Однако некоторым из нас, наоборот, тишина кажется угнетающей и раздражающей средой. Таким людям можно посоветовать включать перед сном либо спокойную, инструментальную музыку, либо звуки природы — главное, чтобы не громко и без слов. Идеальным решением может стать аквариум в спальне — это и успокаивающее журчание воды, и легкая, ненавязчивая подсветка в комнате. В отсутствие аквариума не повредит ночничок, но если вы можете обойтись без него — то лучше все же засыпать в темноте. Также специалисты рекомендуют окружить себя приятными ароматами, предварительно проветрив комнату и создав в ней предельно комфортный микроклимат (приблизительно 19 оС). Чтобы распространить успокаивающий аромат ромашки, лаванды, липы, календулы или ванили, можно использовать аромалампу или готовые ароматические свечи.

Несколько простых правил здорового сна

В детском садике нас учили, что обеденный тихий час — это необходимость. Для деток это, действительно, так. А вот что касается взрослых людей, то дневной сон, длительностью больше 20 минут, может ввести в замешательство биологические часы организма, из-за чего может появиться бессонница.

Активный образ жизни — это, безусловно, хорошо. Но только не в том случае, когда пик активности приходится на вечернее время — физические нагрузки непосредственно перед сном, наоборот, заставят организм придти в тонус, а не расслабиться, как нам того хотелось бы.

Переедание также не способствует здоровому сну. Не зря ведь диетологи рекомендуют отказываться от еды за три часа до сна — так, к тому времени, пока вы соберетесь лечь в кровать, ваш организм уже справится с пищеварительными процессами и сможет расслабиться.

© Текст: Polly Dozzi, фото: pinterest.com,  специально для женского журнала Lady Boss

Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua

Facebook Comments
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.