Как добиться эффективного сна

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Насколько важен сон, каждый из нас мог убедиться не только на основе анализа научных статей, но и на собственном опыте. Когда вы хорошо выспались накануне, вы активны и бодры, у вас хорошее настроение и трудоспособность, вы хорошо усваиваете новую информацию и легко принимаете решения. Что уж говорить о внешности! Давно доказано, что сон — это лучший способ сохранить красоту и продлить молодость. Ведь именно во сне все ткани нашего организма активно обновляются.

И не всегда ваше самочувствие после сна зависит от времени, проведенного в постели. Усредненная рекомендация спать 7-9 часов — не всегда правильна. Наверняка, и у вас случались ситуации, когда, проспав 5 часов, вы чувствовали себя бодрым, полным сил и жизнерадостным, или же, наоборот, после 10-часового сна ощущали разбитость, вялость, плохое настроение. В данном случае можно говорить о том, насколько ваш сон был эффективен.

Как же добиться того, чтобы, затрачивая на сон минимальное физиологически необходимое время, хорошо высыпаться и прекрасно себя чувствовать? Другими словами, как повысить эффективность сна? Несколько простых советов предлагает вашему вниманию Lady Boss.

Биоритмы

В природе все управляется биоритмами, и человек — не исключение. В определенное время суток у человека наступает спад активности, организм требует отдыха. Поэтому обратите внимание на то, насколько правильно вы соблюдаете режим сна и бодрствования. Каждый день ложитесь и вставайте в одно и то же время, и даже в выходные не делайте себе исключения из этого правила. Тогда каждый день в определенное время ваш организм будет готовиться отходить ко сну. Перед сном можно завести себе определенный ритуал: выпить чашку травяного чая, почитать книгу, послушать спокойную музыку, принять теплую ванну. Это настроит ваш мозг на сон.

Постель

Физиологически правильное положение позвоночника во время сна — вот один из главных факторов, обеспечивающий качество вашего сна. Эргономика матраса — залог здорового позвоночника. Только правильно подобранный на http://julia-matras.com ортопедический матрас обеспечит правильное положение и поддержку каждого участка позвоночника. Это касается и подушки.

Физические нагрузки

Умеренная физическая нагрузка очень благотворно сказывается на качестве сна. К сожалению, при нашем образе жизни, гиподинамия стала привычным явлением. Если вы повседневно испытываете недостаток двигательной активности, займитесь спортом или, хотя бы, приучите себя к ежедневным пешим прогулкам. Особенно эффективна такая прогулка перед сном. Постарайтесь отвлечься от дневных забот и прогуляться на свежем воздухе в неспешном ритме. Хороший сон будет вам обеспечен!

Фото: pinterest.com, специально для женского журнала LadyBoss

Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua

 

Facebook Comments
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.